健身房 彼得

買完彈力帶後我知道大家都迫不及待想要趕快訓練，但在開始訓練之前一定要注意!

1.足夠的暖身。

2.身體是否處在中立狀態，新手很容易在最後幾下因為沒力所以會開始亂甩代償，訓練效果不僅大打折扣也容易增加受傷風險。

3.訓練該部位肌群是否主導發力，要是身體不在正確中立位置，很容易啟動到不該啟動的肌群，這時你要感受你訓練部位的發力就會非常困難，肌肉的收縮感也不好。

哦對購買彈力帶有很多好處

像是跟家人朋友一起運動互相督促

增進彼此之間的情感交流是非常棒的

尤其是現在是網路時代，大家很長都會科技冷漠，所以來上一條彈力帶互相把彼此操爆吧

接下來就好好的享受訓練帶來的快感吧~

如還沒購買彈力帶的朋友可以到下面網址購買哦!

蝦皮賣場:https://reurl.cc/Q31jO0

1.深蹲4x15

動作要領: 把彈力帶踩在兩腳底板中間,雙手握住彈力帶兩端,慢慢吸氣下蹲,蹲至與大腿平行即可站起

2.弓箭步蹲3x15

動作要領:把彈力帶踩在前腳,雙腳距離不要差太遠,下蹲至兩膝90度即可站起

3.彈力帶RDL 3X15

動作要領:把彈力帶踩在雙腳中間,兩手握住彈力帶末端,雙腿伸直膝蓋保持微彎,屁股慢慢往後退至極限,即可再把屁股往前推,即完成一個動作

ps.如果彈力帶太長可以握下面一點

4.跪姿腿後踢 2x15

動作要領:將身體呈現跪姿,彈力帶至於雙掌中間，以彈力帶套住腳底板,用臀發力往後踩

PS此動作需要良好控制身體能力,較能感受到此動作帶來的效益

5.彈力帶臀推3X20

動作要領:仰臥姿勢,屈膝60度左右,雙腳踩住彈力帶的底端,彈力帶套住骨盆處,以臀發力,臀部往天花板的方向頂,膝蓋骨盆胸椎將會連成一條線

6.側向行走(走約15~20步左右)

動作要領:彈力帶套在膝蓋略高的大腿,雙腳打開比肩略寬,下蹲至感受到彈力帶的張力,以臀中激發力移動身軀

7.側身蚌式3X20

動作要領:身體側躺,屈膝約90度,頭靠在手臂上,以臀部發力外展膝蓋