買完彈力帶後我知道大家都迫不及待想要趕快訓練，但在開始訓練之前一定要注意!
1.足夠的暖身。
2.身體是否處在中立狀態，新手很容易在最後幾下因為沒力所以會開始亂甩代償，訓練效果不僅大打折扣也容易增加受傷風險。
3.訓練該部位肌群是否主導發力，要是身體不在正確中立位置，很容易啟動到不該啟動的肌群，這時你要感受你訓練部位的發力就會非常困難，肌肉的收縮感也不好。
哦對購買彈力帶有很多好處
像是跟家人朋友一起運動互相督促
增進彼此之間的情感交流是非常棒的
尤其是現在是網路時代，大家很長都會科技冷漠，所以來上一條彈力帶互相把彼此操爆吧
接下來就好好的享受訓練帶來的快感吧~
如還沒購買彈力帶的朋友可以到下面網址購買哦!
1. 俯臥彈力帶划船2X15
動作要領: 俯臥趴在墊子上，腹部及大腿貼緊墊子表面，雙手握住彈力帶向上舉過頭頂
保持身體穩定，保持腹部貼地，背部向上挺起上半身的同時雙臂屈肘向胸部方向滑動
頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢反方向還原
2. 坐姿彈力帶划船3X15
動作要領: 坐姿，腰背部挺直，核心收緊，雙腿向前伸直，雙腳踩住彈力帶中間部位，雙臂向前伸直，雙手各握彈力帶兩端
保持身體穩定，保持背部挺直，背部肌肉發力帶動雙臂屈肘向腹部方向拉動
頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原，使背部肌肉得到有效伸展
3. 俯身彈力帶單臂划船2X15
動作要領: 雙腳前後開立，腰背部挺直，核心收緊，雙腳各踩住彈力帶兩端
保持背部挺直，向前俯身，一隻手臂置於前側大腿上，另一隻手臂下垂，手握住彈力帶中間部位
保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘，使大臂貼著軀幹向臀部方向拉起
頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原
4. 仰臥彈力帶直臂上提2X15
動作要領: 仰臥，上半身貼地，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地並踩住彈力帶，雙臂向前伸直，雙手各握彈力帶兩端
保持身體穩定，保持雙臂伸直，背部發力帶動彈力帶向頭頂方向拉起
頂點稍停後慢慢還原至動作起始位置
5. 俯身彈力帶交替反握划船2X20
動作要領: 雙腳微微分開站立，雙膝微屈，雙腳各踩住彈力帶，雙臂下垂，雙手各握彈力帶兩端，掌心向前
保持背部挺直，向前俯身至與地面45度角左右，然後一隻手臂不動，背部發力帶動另一隻手臂屈肘向臀部方向拉動，至動作頂點稍停後慢慢還原
一側完成兩次動作後再進行另一側動作
6. 彈力帶高位下拉3X15
動作要領: 身體面向固定好的彈力帶，跪在瑜伽墊上，兩手執彈力帶，保持其他部位不動，兩臂同時向左右兩側發力下拉，後恢復初始狀態，
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