健身房 彼得

買完彈力帶後我知道大家都迫不及待想要趕快訓練，但在開始訓練之前一定要注意!

1.足夠的暖身。

2.身體是否處在中立狀態，新手很容易在最後幾下因為沒力所以會開始亂甩代償，訓練效果不僅大打折扣也容易增加受傷風險。

3.訓練該部位肌群是否主導發力，要是身體不在正確中立位置，很容易啟動到不該啟動的肌群，這時你要感受你訓練部位的發力就會非常困難，肌肉的收縮感也不好。

哦對購買彈力帶有很多好處

像是跟家人朋友一起運動互相督促

增進彼此之間的情感交流是非常棒的

尤其是現在是網路時代，大家很長都會科技冷漠，所以來上一條彈力帶互相把彼此操爆吧

接下來就好好的享受訓練帶來的快感吧~

如還沒購買彈力帶的朋友可以到下面網址購買哦!

蝦皮賣場:https://reurl.cc/Q31jO0

1.垂式彎舉(外側頭&肱橈肌)3x20

動作要領:把彈力圈一端固定好,保持站姿,手臂貼緊身體兩側,用肱二頭肌發力,切記勿甩動

2.二頭彎舉(內側頭)3x15

動作要領:把彈力圈一端固定好,保持站姿,手臂貼緊身體兩側,用肱二頭肌發力,切記勿甩動

3.三頭過頭屈伸(人稱蝴蝶袖殺手動作)3x15

動作要領:把彈力圈的一端固定好,腳踩好彈力帶,由身後拿起彈力帶,大臂固定在耳朵兩側,只動小臂感受三頭肌長頭在發力

4.三頭屈伸3x20以上

動作要領:將彈力踩在腳底，身體保持中立不過度挺胸，單手握住彈力帶，大臂貼緊身體兩側,僅動小臂,使用三頭肌發力

5.三頭外展2x15

動作要領:彈力帶需固定在胸前,核心蹦住,靠三頭肌往外拉

PS.切記勿聳肩