健身房 彼得

買完彈力帶後我知道大家都迫不及待想要趕快訓練，但在開始訓練之前一定要注意!

1.足夠的暖身。

2.身體是否處在中立狀態，新手很容易在最後幾下因為沒力所以會開始亂甩代償，訓練效果不僅大打折扣也容易增加受傷風險。

3.訓練該部位肌群是否主導發力，要是身體不在正確中立位置，很容易啟動到不該啟動的肌群，這時你要感受你訓練部位的發力就會非常困難，肌肉的收縮感也不好。

哦對購買彈力帶有很多好處

像是跟家人朋友一起運動互相督促

增進彼此之間的情感交流是非常棒的

尤其是現在是網路時代，大家很長都會科技冷漠，所以來上一條彈力帶互相把彼此操爆吧

接下來就好好的享受訓練帶來的快感吧~

如還沒購買彈力帶的朋友可以到下面網址購買哦!

蝦皮賣場:https://reurl.cc/Q31jO0

1.捲腹3x20

動作要領:把彈力圈一端固定好，且身體呈仰臥起坐姿勢，雙手後拉彈力帶(圈)，只用上腹肌帶動作

2.屈膝抬腿3x15

動作要領:把彈力圈的一端固定好，身體躺平，雙腳套入彈力圈中，利用下腹部肌肉發力帶起下肢
ps.不要過度使用腿部帶動動作

3.直膝抬腿3x15

動作要領:把彈力圈的一端固定好，身體躺平，與上動作類似，只是腳是打直的操作難度會稍微高些，不小心會用到大腿力量帶起動作。

4.側腹下拉3x20以上

動作要領:將彈力帶掛在高處，身體保持中立不過度挺胸，單手握住彈力帶，僅能使用腹外斜肌發力帶動作

5.登山者2x15

動作要領: 把彈力圈一端固定好，此動作操作難度偏高，但是一個很棒的動作可以訓練協調，一樣身體保持中立，不要過度凹腰或挺胸，將用腹外斜肌帶動整個動作

PS.可在身體兩側擺一面鏡子檢查身體是否保持中立